1、根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。
(资料图片)
2、初级入门阶段：每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。
3、第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。
4、2、中级增强阶段：每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。
5、3、高级站姿阶段：每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。
6、站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。
7、起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。
8、扩展资料：做健腹轮的注意事项：姿势：对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。
9、女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
10、2、承重：使用健腹轮前，要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。
11、一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，主要是为女生与青少年准备。
12、体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。
13、3、适合人群：适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。
14、40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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